Mindfulness lektion 4: Att avleda hjärnans begär

Att avleda hjärnans begär
Begär kan kännas
överväldigande ibland, men ju bättre förberedd du är, desto lättare är det att motstå. Planera för massor av avledande manövrar och belöningar för att inte falla dit.

Modellen som används inom mindfulness är  S O A S:

  • S:et står för stanna upp – andas, räkna ned långsamt från fem till noll. Innan du reagerar.
  • O:et står för observera – Vad säger tankarna?
  • A:et står för att se och acceptera verkligheten som den är – just nu. Så att du utgår från verkligheten när du kommer till Svara eller Släppa
  • S:en står för att antingen Svara det vill säga att göra något åt det du har observerat – om du kan och vill – just nu!  Eller Släppa och låta det vara – just nu!

Skapa en lista med två typer av distraktioner:

1. Snabba fem minuters fixar för att slippa tänka på att dricka (en dusch, ett hälsosamt mellanmål, en alkoholfri dryck, 20 push-ups).
2.Längre aktiviteter som kommer att ta ditt sinne bort i minst en halvtimme (meditera, gå en promenad, laga mat, titta på en TV-serie, eller ett radioprogram, hushållsarbete).

Om du har en färdig lista över aktiviteter till hands, kan du alltid snabbt välja en när du vill dricka. Ju längre din lista är, och ju mer du gillar aktiviteterna på det, desto bättre!

Fler mindfulness inlägg med alkoless hittar du här.

Prenumera på alkoless nyhetsbrev så du inte missar några nyheter, intervjuer med mera. Anmälningslänk hittar du här. 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Follow

Get the latest posts delivered to your mailbox: