Vårda din vårdepp

Foto: Roman Kraft

Åh, neeej! Vårdepressionen är här. Jag som trodde och hoppades att den var borta för alltid.  Återigen har jag tänkt att det är mitt alkostopp som spökar för att jag känt mig lite skörare än vanligt, sötsugen, tröttare, lite folkskygg, småförvirrad och med störd nattsömn. Men icke, jag är ju vårdeppad. Det är något som jag dragits med i många år och gärna förtränger.

Var femte svensk upplever årstidsbunden depression, antingen på hösten eller på våren när ljuset kommer åter eller till och med på sommaren då ljuset blir ännu starkare.  Boven i dramat är alltså ljuset, antingen för lite eller för mycket. Människor som bor vid ekvatorn har inga årstidsdepressioner eftersom ljuset är alltid detsamma året runt. Vilket är hur trist som helst, enligt mig, samma lika hela tiden.

Tre viktiga signalsubstanser är inblandande vid uppkomst av depression. Det är serotonin, noradrenalin och dopamin. De reglerar vår sinnesstämning på olika sätt.

Serotonin kontrollerar vårt stämningsläge och hur vi reagerar på stress, noradrenalin styr vår vakenhet och energi, medan dopamin reglerar vår uppmärksamhet, motivation och glädje och är en viktig del av vårt belöningssystem. Vid en depression är nivåerna av en eller flera av dessa signalsubstanser rubbad, vilket orsakar obalans i hjärnan.

Vad kan man göra då för att bli mindre vårdeprimerad?

• D-vitaminbrist. Brist på D-vitamin kan orsaka depression, trötthet, högt blodtryck, svaga muskler, sämre uthållighet och humörsvängningar.  Börja äta D-vitamin redan på hösten med dosen 4000 internationella enheter, IE, per dag under den första månaden, därefter 2000 IE per dag för att bygga upp ett förråd i kroppen. Om du har missat det så har D-vitamin snabb effekt även om du börjar nu. Men ta den större dosen då på en gång.
• Magnesiumbrist. Magnesium kallas för naturens lugnande medel då det är väsentligt för att nerver och muskler skall fungera effektivt.  Magnesium behöver nog alla äta då vi har en stor brist av det i våra dagliga föda. Dagsdos av magnesium 300-450 mg. terapeutisk dos ca 600 mg.
• Motionera. Gå ut och gå i dagsljuset. Testa stavgång diagonala eller korslaterala rörelser kan bryta hjärnans a depressiva tankemönster.
• Undvik alkohol. Det kan rubba din sömn och obalans i kroppen ännu mer.
• Stressa mindre. Meditera och tillåt dig att ta det lite lugnare än vanligt.
• Sök hjälp. Om inte depressionen går över efter ett par veckor kontakta sjukvården.